Yeni Bir Çalışmada Farkındalık Bir Anksiyete Uyuşturucu Olarak Çalıştı

MDikkatsizlik meditasyonu, ilk kafa kafaya karşılaştırmada kaygıyı tedavi etmek için standart bir ilaç kadar işe yaradı.

Çalışma, haftada 2 1/2 saat ders ve evde 45 dakika günlük uygulama içeren, yaygın olarak kullanılan bir farkındalık programını test etti. Katılımcılar, depresyon ve anksiyete için Lexapro markası altında satılan jenerik bir ilacın programına veya günlük kullanımına rastgele atandı.

İki ay sonra, şiddet ölçeğinde ölçülen kaygı, her iki grupta da yaklaşık %30 oranında azaldı ve sonraki dört ay boyunca azalmaya devam etti.

Çalışma sonuçları, Çarşamba günü dergide yayınlandı JAMA Psikiyatrisi, zamanında. Eylül ayında, etkili bir ABD sağlık görev gücü yetişkinler için rutin anksiyete taramasını tavsiye etti ve çok sayıda rapor, pandemi, siyasi ve ırksal huzursuzluk, iklim değişikliği ve finansal belirsizliklerle ilgili endişelerle ilgili olarak son zamanlarda küresel anksiyete oranlarının arttığını gösteriyor.

Anksiyete bozuklukları, sosyal kaygı, yaygın kaygı ve panik atakları içerir. Etkilenen insanlar, yaşamlarına ve ilişkilerine müdahale eden ısrarcı ve müdahaleci endişelerden rahatsız olurlar. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü tarama tavsiyelerinde belirtilen verilere göre, ABD’de anksiyete bozuklukları hayatlarının bir noktasında ABD’li kadınların %40’ını ve 4 erkekten 1’inden fazlasını etkilemektedir.

Farkındalık, yalnızca o anda olanlara odaklanmayı ve araya giren düşünceleri reddetmeyi vurgulayan bir meditasyon şeklidir. Seanslar genellikle nefes egzersizleri ile başlar. Sıradaki “vücut taramaları” olabilir – her vücut parçasını sistematik olarak baştan ayağa düşünmek. Endişeli düşünceler araya girdiğinde, katılımcılar onları kısaca kabul etmeyi öğrenir, ancak daha sonra onları reddeder.

Georgetown Üniversitesi Anksiyete Bozuklukları Araştırma Programı direktörü başyazar Elizabeth Hoge, rahatsız edici düşünce üzerinde uzun uzun düşünmek yerine, “’Ben bu düşünceye sahibim, şimdilik bırak gitsin’ diyorsunuz” dedi. Pratikle, “Meditasyon yapmadığı zamanlarda insanların kendi düşünceleriyle olan ilişkisini değiştirir.”

Devamını oku: Sağlık Endişelerinizin Normal Olduğunu Veya Daha Fazla Bir Şeyin İşareti Olduğunu Nasıl Anlayabilirsiniz?

Önceki çalışmalar, kaygı, depresyon ve diğer zihinsel sıkıntıları azaltmada farkındalığın hiçbir tedaviden veya en azından eğitim veya daha resmi davranış terapisinden daha iyi çalıştığını göstermiştir. Ancak Hoge, bunun bir psikiyatrik ilaca karşı test edilen ilk çalışma olduğunu ve sonuçların sigortacıların 8 haftalık bir seans için 300 ila 500 dolar arasında değişen maliyetleri karşılama olasılığını artırabileceğini söyledi.

Sonuçlar, Washington, Boston ve New York’taki tıp merkezlerinde altı aylık çalışmayı tamamlayan yaklaşık 200 yetişkine dayanıyordu. Araştırmacılar, en yüksek sayı şiddetli kaygıyı yansıtan 1 ila 7 arasında bir psikiyatrik ölçek kullandı. Tedaviye başlamadan önce katılımcılar için ortalama puan yaklaşık 4,5 idi. İki ay sonra yaklaşık 3’e düştü, ardından her iki grupta da üç ay ve altı ayda hafifçe düştü. Hoge, değişikliğin klinik olarak anlamlı olduğunu ve semptomlarda gözle görülür bir iyileşme sağladığını söyledi.

İlaç kullanan on hasta, uykusuzluk, mide bulantısı ve yorgunluk gibi muhtemelen tedaviye bağlı sıkıntılı yan etkiler nedeniyle çalışmayı bıraktı. 13 hasta artan kaygı bildirmesine rağmen, dikkatlilik grubunda bu nedenle herhangi bir kesinti olmadı.

New York’taki Zucker Hillside Hastanesi’nde bir psikiyatrist olan Dr. Scott Krakower, farkındalık tedavilerinin genellikle hafif kaygılı hastalarda en iyi sonucu verdiğini söyledi. Daha şiddetli anksiyetesi olan hastalar için onlara ilaç reçete ediyor.

Pek çok insanın, özellikle çalışılanlar gibi yüz yüze seanslar olmak üzere, farkındalık meditasyonu için zamanları olmadığını düşündüklerini kaydetti. Çalışmaya dahil olmayan Krakower, çevrimiçi eğitim veya telefon uygulamaları ile benzer sonuçların bulunup bulunmadığının bilinmediğini söyledi.

Keene, New Hampshire’da serbest yazar olan Olga Cannistraro, Hoge tarafından yürütülen daha önceki bir farkındalık çalışmasına katıldı ve bunun ona “kendi ruh halime müdahale etmeyi” öğrettiğini söyledi.

Bir seans sırasında, sadece vücudunun herhangi bir yerinde gerginlik hissettiğini kabul etmenin onu sakinleştirmeye yardımcı olduğunu söyledi.

52 yaşındaki Cannistraro, yaygın anksiyete bozukluğuna sahip ve bunun için hiç ilaç kullanmadı. Daha önceki çalışma sırasında satışta çalışan bekar bir anneydi – hayatı özellikle stresli hale getiren koşullar, dedi. O zamandan beri evli, iş değiştirdi ve daha az endişeli hissediyor, ancak yine de dikkatlilik teknikleri kullanıyor.

Bize Ulaşın [email protected] adresinde.