Ah, yaz zamanı! Şu anda, dinlenme ve rahatlama dolu hayalinizdeki tatil için can atıyor veya hatta bavul hazırlıyor olabilirsiniz. Hiçbir şey yapmadan, belki sahilde uzanarak ya da şehirden uzak bir yerde bir kulübede saklanarak geçen uzun, bitkin günler. Ne kadar mutlu olacağını hayal et.
O zaman ne kadar sıkılacağını hayal et. Sahilde yakıcı güneşin altında uzanırken, sorunlarınızı düşünmek için bolca zamanınız olacak. Şaşırtıcı bir şekilde, tüm bu boş zamanla kendinizi yalnız ve sıkılmış, hatta huzursuz hissetmeye başlayabilirsiniz. Gerçek şu ki, tatil söz konusu olduğunda, dinlenme ve rahatlama sadece abartılmıyor. Hatta bir yolculuğun geliştirmesi gereken şeylere karşı bile çalışabilirler: zihinsel bir sıfırlama, rahatlama duygusu, mutluluk. Daha iyi bir tatil, yoğun egzersizin belirgin bir şekilde öne çıktığı bir tatildir. Bu şekilde, sadece iş ve rutin yaşamdan değil, aynı zamanda kendi içine çekmenin zulmünden de bir mola verebilirsiniz.
Geçenlerde, yakın bir arkadaşım ve karısı, kocamı ve beni bir bisiklet tatiline katılmaya davet etti. biraz gergindim; Ben ciddi bir yüzücüyüm ama deneyimli bir bisikletçi değilim. Beş gün boyunca Vancouver’ın etkileyici tepelerinde günde 30 ila 40 mil sürmek, kulağa zevk değil, çok çalışmak gibi geliyordu. Ama ata bindiğimiz ilk günün sonunda, coşkulu bir sakinliğe kapıldım.
Tepeleri bisikletle yönetme işinin dikkatinizi çekmenin özel bir yolu vardır. Bir sonraki yükselişe ayak uydurup tutamayacağımı ve yokuş aşağı ne kadar hızlı inebileceğimi düşünmekle o kadar meşguldüm ki kendimi düşünecek zamanım yoktu. Erken kalkıp yola çıkmayı dört gözle beklemeye başladım. Sedir ve köknarın yoğun olduğu dağları ve ormanları çektim ama gerçekten bisiklete ve yola odaklandım.
Gezici zihin, ki genellikle kendi kendine emilir, genellikle mutlu biri değildir. İçinde bir çalışma, araştırmacılar gün boyunca insanlara ne yaptıklarını ve nasıl hissettiklerini sormak için akıllı cihazlarına rastgele ping attılar. Ekip, katılımcıların bir aktiviteye katıldıkları ve başka hiçbir şey hakkında fazla düşünmedikleri zaman en mutlu olduklarını ve hayal kurarken ve kendi düşünceleriyle meşgul olduklarında en az mutlu olduklarını buldu. Bu tür zihin-gezinme, seks dışında bildirilen tüm etkinliklerde en azından bir şekilde sıktı. Başka bir çalışmada, kalan denekler fiziksel olarak meşgul meşgul olmaya zorlandıklarında bile hareketsiz olanlardan daha mutluydu.
olduğumuz zaman Gerçekten faaliyetlerle meşgul olursak, endişelenmek ve kötü hissetmek için daha az fırsatımız olur. Bunun nedeni, bir göreve odaklanmanın işi geçici olarak susturması olabilir. varsayılan ağ, bir kişi kendine odaklandığında, geçmişi düşünürken veya geleceği hayal ederken en aktif olan birbirine bağlı beyin bölgeleri kümesi. Varsayılan ağ, insanlar dış dünyaya odaklandığında ve ilginç bir şekilde, psikedelikler. Başka bir deyişle, tüm dikkatimiz kendi dışımızdaki bir şey tarafından verildiğinde, benlik bilincinin rahatsız edici yükünden kurtuluruz.
Bilim adamları, hareket halindeki insanların beynini görüntüleyemezler, ancak egzersizin varsayılan ağı susturması iyi bir bahistir. Bir dereceye kadar, matematik yapbozları yapmak veya örgü örmek gibi diğer emici faaliyetler de yeterli olabilir. Aynen yemek pişirmek ve boyamak. Ancak bence hiçbiri, yalnızca kendi kendine emilimi askıya almakla kalmayıp biyolojik etkileri de tetikleyen fiziksel eforun benzersiz etkisine sahip değil. endorfinler– bu bir esenlik duygusu ve eğer şanslıysak, kendinden geçme duygusu getirir. Egzersiz bize bir başarı ve ustalık duygusu verir, bizi yorar ve uykumuzu okumanın, podcast dinlemenin ve müzik dinlemenin yapmayacağı şekilde iyileştirir.
Dinlenme ve rahatlama lobisinin adaletine göre, bazıları iç gözlem gerçekten sizin için iyidir ve tembelliğe ve can sıkıntısına tahammül edebilmek psikolojik gücün bir işaretidir. Ben bir klinik psikiyatristim ve kendini anlamanın terapinin değerli bir hedefi olduğunu çok iyi biliyorum. Ancak çok fazla kendi kendini muayene etmek sizi daha mutlu veya daha aydınlanmış yapmaz. Ayrıca tatil, bu beceri üzerinde çalışma zamanı değil. Kendinizle daha iyi oturmak istiyorsanız, tembellik anlarını günlük yaşamınıza dahil edebilirsiniz, ancak tatil, kendinizi iyi hissetmek ve kendinize olanlar da dahil olmak üzere sorumluluklardan kaçmak için bir zamandır. Buna göre, kendinizi iyi hissettiren şeyi yapmalısınız ve bu aktivitedir, tembellik değil.
Bu tavsiye bir psikiyatristten gelme sapkın gelebilir, ama aslında, hastalarla olan deneyimlerime göre bilgilendirildi. Depresif ve endişeli insanları verimsiz göbek deliğine bakmalarını durdurmak ve dış dünyayla ve diğer insanlarla ilişki kurmak için çok zaman harcıyorum. İtalya’da dinlendirici bir tatil geçirmeye kararlı olan eski bir hasta, bir villa kiraladı, bütün gün bir yığın kitapla havuzun etrafında oturdu ve hemen endişeli bir sefalete düştü. Durumuyla ilgili bana e-posta gönderdiğinde, ona her gün kalkıp karısıyla yürüyüşe çıkmasını söyledim. İki hafta sonra zar zor kitap okuyarak, ama çok rahat ve mutlu bir şekilde gezisinden döndü. Neredeyse tüm zamanını dışarıda, yürüyüş yaparak ve yemek yiyerek geçirmişti.
Eforun psikolojik faydaları sadece tatiller için geçerli değildir; onlar her zaman herkes içindir. Vahşi bir entelektüel iştahı olan 86 yaşındaki kayınpederim, bisikletiyle mahallede kısa bir tur attıktan sonra göründüğü kadar mutlu ve canlı görünmüyor. Ancak tatil sırasında fiziksel bir mücadeleye girişmek özellikle değerlidir. Uzaktayken çok fazla aksama süreniz olacağı garanti edilir, bu da tembellik, zihin dağınıklığı ve mutsuzluk için bir cezbedicidir – bunların tümü egzersizle giderilebilir. Ayrıca tatil sırasında normal yaşamdan çok daha fazla efor sarf etmek için zamanınız olur, bu nedenle bölgeye gerçekten girebilir ve keyfini çıkarabilirsiniz.
Aktif bir tatilin psikolojik faydalarının uzaklara seyahat etmenizi, süslü ekipman satın almanızı veya Herkül gibi çaba göstermenizi gerektirdiğini düşünmenizi istemiyorum. Günde 40 mil bisiklet sürmeniz veya gün doğumundan gün batımına kadar yürüyüş yapmanız gerekmez. Belki seyahatinizin her sabahı uzun ve kuvvetli bir yürüyüşe çıkmayı deneyebilir veya günde 30 dakika esnemeyi deneyebilirsiniz. Önemli olan tek şey, eforunuzun, dikkatinizi çekecek kadar normal temel fiziksel aktivitenizi aşmasıdır. Etrafınızdaki dağ manzaralarını veya serin okyanus esintisini unutacak kadar derin nefes alın ve endişelerinizi de unutacağınızı görebilirsiniz.
Kaynak : https://www.theatlantic.com/health/archive/2022/08/exercising-on-vacation-psychological-benefits/671036/?utm_source=feed