Ortam Stresi Ruh Sağlığınıza Nasıl Zarar Verebilir?


AAmerikalıların akıl sağlığı, pandeminin ilk yılında sarsıldı. ABD’li yetişkinlerin %36’sından fazlası anksiyete veya depresyon belirtileri yaşadı ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine göre Ağustos 2020’de. Ocak 2021’de bu sayı %40’ın üzerindeydi.

Nedenini görmek zor değil. Yeni ve korkutucu bir virüs, onu yavaşlatmak için aşılar olmadan yayılıyordu. Şehirler ve eyaletler, 2020’nin büyük bölümünde çeşitli derecelerde karantina altındaydı ve birçok insan özel günler ve arkadaşları ve aile ziyaretlerinden vazgeçti. İzolasyon ve korku yaygındı ve insanların aşırı stresli hissetmek için her türlü nedeni vardı.

Ancak karantinalar kaldırılsa, insanlar aşılansa ve hayat daha çok normal ritmine dönse bile, birçok insan kendini… mutsuz hissetmeye devam etti. Amerikan Psikoloji Derneği’nde anket Ekim 2021’de yayınlanan bir çalışmada, insanların %75’i yakın zamanda baş ağrısı, uyku sorunları, yorgunluk ve bunalmış hissetme gibi stresin sonuçlarını deneyimlediklerini söyledi.

Şimdi, pandeminin üzerinden iki yılı aşkın bir süre geçmesine rağmen pek çok insan hala kendini toparlayamadı. Kar amacı gütmeyen bir kuruluş olan Global Sağlıklı Yaşam Vakfı’nda eğitim geliştirme direktörü olan New York merkezli klinik psikolog Laurie Ferguson, bunun bir nedeni “ortam stresi” veya “arka planda, bilinç seviyesinin altında çalışan stres” olabilir. kronik hastalıkları olan insanları destekler.

Ferguson, “Yanlış bir şeyler var, ancak bunu her zaman kaydetmiyoruz” diyor. “Her zaman biraz dengesiziz. Her şey yolundaymış ve her şey normalmiş gibi bir düzeyde çalışıyoruz, aslında öyle değiller.”

1983 yılında makale dergide yayınlandı Çevre ve Davranış, araştırmacı Joan Campbell, çevresel stres faktörlerini kronik ve olumsuz, bir kişi tarafından önemli ölçüde değiştirilemeyen, genellikle yaşam için acil tehditlere neden olmayan (ancak zamanla zarar verebilecek) ve algılanabilir ancak çoğu zaman farkedilmeyenler olarak tanımladı. Campbell, “Uzun vadede,” diye yazdı, bu stresörler “motivasyonu, duyguları, dikkati, [physical] sağlık ve davranış.”

Campbell, kirlilik ve trafik gürültüsü gibi örnekler verdi, ancak bu aynı zamanda pandeminin bu aşamasının da uygun bir açıklaması. Mart 2020’de pandemi, yüz yüze bir stres kaynağıydı – en azından birçok insan için acil ve her şeyi tüketen bir şeydi. İki yıl sonra, çoğu insan bir dereceye kadar uyum sağladı. Çoğu insan aşılı, haberler 7/24 en son vaka sayılarını yayınlamıyor ve hayat 2019’a 2020’den daha yakın görünüyor. Ancak, farkında olsak da olmasak da, hala iki psişik bedeli taşıyoruz. Ferguson, yıllarca ölüm, hastalık, kargaşa ve belirsizliğin yanı sıra sosyal veya iş hayatımızdaki değişiklikler gibi daha küçük aksaklıklar olduğunu söylüyor.

Campbell’ın belirttiği gibi, ortam stresinin bile sağlık sonuçları olabilir. Bryn Mawr Koleji’nde psikoloji yardımcı doçenti olan Laura Grafe, insanlar kısa süreli streslerle başa çıkmak için evrimleştiler, ancak kronik stresle başa çıkmakta o kadar iyi değiliz, diye açıklıyor. Kronik stres, yüksek tansiyon, diyabet, uyku sorunları ve zihinsel sağlık ve bilişsel bozukluklar gibi durumlarla ilişkilendirilmiştir.

Sabit stres, diğer stres faktörlerinin etkilerini de birleştirebilir. Grafe, “Arka planda devam eden pandeminin kronik stresiyle diğer her şey daha da kötü görünüyor” diyor.

Yine de ortam stresi, hayatınızdaki tüm neşeyi yok etmek zorunda değildir. İçinde 2021 araştırmasıGrafe ve yardımcı yazarları, pandemik stres ve başa çıkma stratejilerinin uykuyu nasıl etkilediğini inceledi. Ekibi, bir kişinin uyku kalitesinin mutlaka pandemi ile ilgili genel stres düzeyiyle değil, bu stresle ne kadar iyi başa çıktığıyla belirlendiğini buldu. Bu, stresin kendisinin mutlaka sorun olmadığını, yönetilmeyen stres olduğunu gösteriyor.

Stres o kadar rutin hale geldiğinde, onu kabullenmeyi bırakırsak, onu etkili bir şekilde yönetme ihtimalimiz azalır. Cambell’in 1983’te yazdığı gibi, “başa çıkma, stres etkeni hala yeni olduğunda ortaya çıkma olasılığı yüksektir.” 2022’nin ortasında, birçok insan 2020 baharında benimsedikleri ekmek pişirme, yoga ve örgü örme gibi rahatlatıcı hobileri terk etti.

Notre Dame Üniversitesi’nin psikoloji bölümünde doktora sonrası araştırma görevlisi olan Niccole Nelson, sürdürülebilir başa çıkma stratejileri geliştirmenin bu yüzden önemli olduğunu söylüyor. pandemik stres okudu. Nelson, “Doğal olarak iyi veya kötü olan tek bir başa çıkma stratejisi yoktur” diyor, ancak bir stres etkenini zihinsel olarak daha az tehdit edici olarak yeniden çerçevelemek genellikle yararlıdır. Pandemi kadar ciddi bir şeyle bunu yapmak zor, ancak Nelson bunu daha küçük bir ölçekte denemeyi öneriyor: örneğin evden çalışmanın olumlu yönlerini takdir etmenin yollarını bulmak. (Grafe, stresle başa çıkmak için farkındalık egzersizleri ve bilişsel davranışçı terapi önerir.)

Ferguson, beyninize yeni uyaranlar vermenin uzun bir stres döneminde de yardımcı olabileceğini söylüyor. Kahvaltıda yeni bir şeyler yemek veya günlük yürüyüşünüz için farklı bir rota izlemek gibi küçük değişiklikler bile bazı sağlıklı yenilikler getirebilir. Fiziksel aktivite aynı zamanda denenmiş ve gerçek bir stres azaltma taktiğidir, diye ekliyor.

Ferguson, ortam stresinizi basitçe fark edip adlandırmanın da uzun bir yol kat edebileceğini söylüyor. “’Normal’e dönen insanlar bile hala o ortam stresini yaşıyor ve biraz daha asabi olduklarını ya da biraz daha az umutlu olduklarını fark etmeyebilirler” diyor. Tam gelişmiş pandemik stresten “pek çok yönden incelikli ve fark edilmesi daha zor”, ancak yönetilmesi de bir o kadar önemli.

TIME’dan Daha Fazla Okunması Gereken Hikaye


yaz Jamie Ducharme, [email protected] adresinde.


Kaynak : https://time.com/6201005/ambient-stress-pandemic-mental-health/

SMM Panel Viski Fiyatları Geçici Mail antrenmanlarla matematik 1 pdf pdf kitap indir ales çıkmış sorular pdf ilahi sözleri 1984 pdf türkçe pdf minecraft premium satın al ilahi sözleri youtube mp3 çevir Selçuk Sport Apk İndir