Pazar gününün sonuna yaklaşırken gelen korkuya hepimiz aşinayız – bir hafta sonu dinlendikten sonra bile, Pazartesi sabahı yüzleşmeniz gereken iş veya sorumluluklar konusunda endişeli ve stresli hissetmeye başlıyorsunuz.
Aslında, çoğu insan çalışma haftasından önce Pazar günleri hakkında kötü bir durumla karşılaşıyor: LinkedIn geçen yıl ABD’de yaklaşık 3.000 profesyonelle yaptığı bir ankette, %66’sının “Pazar Korkunçları” hissettiğini bildirdi.
Verimlilik uzmanı, “Zihnimiz belirsiz, stresli veya sıkıcı görevlere karşı savaşma eğilimindedir, bu nedenle elbette iş hakkında düşünmeyi mümkün olduğunca uzun süre ertelemek istiyoruz” Chris Bailey CNBC Make It’i söyler. “Ama erteleme sadece daha fazla gereksiz stres yaratabilir.”
Pazar Korkuları için sihirli bir tedavi yoktur, ancak Bailey tarafından önerilen bu üç strateji yardımcı olabilir:
Hafta için niyet belirleyin
Bailey’nin dediği gibi, Pazar Korkuları’nı yenmenin sırrı, önümüzdeki hafta için bir plan oluşturmaktır, çoğumuz için belirsizlikle uğraşmak stres ve endişeye neden olur.
Önümüzdeki haftayı kolaylaştırmak için en sevdiği teknik “üçler kuralı”dır: ister iş hayatında ister özel hayatında başarmak istediğin üç hedefi listele. Bailey, bu tür niyetleri belirlemek, “zamanınızı, dikkatinizi ve enerjinizi nasıl odaklamak istediğinizi düşünmenize” olanak tanır, diye açıklıyor. “O zaman günlük görevlerinizi bu hedeflere ulaşmak için uyarlayabilirsiniz.”
Bir görev listesi ve bir başarı listesi oluşturun
Pazar Korkutucuları genellikle kendinden şüphe duymaya ve tiksinmeye neden olabilir, ancak kendinize yüklenmek ters etki yapar – bu tür duyguların panzehiri bunun yerine başarılarınızı yansıtmak ve düşüncelerinizi düzenlemektir.
Bailey, çalışan bir başarı listesi ve görevler listesi tutmayı ve ardından her Pazar her iki listeyi de güncellemeyi önerir. Başarılar listeniz, bir hafta önce yapmaktan gurur duyduğunuz, yataktan kalkmak veya iş yerinde bir sunum yapmak olsun, gurur duyduğunuz birkaç şeyi vurgularken, görev listeleriniz önümüzdeki hafta için önemli “yapılacaklar” öğelerini vurgular.
“Başardıklarımızı çabucak unutuyoruz ve bunun yerine henüz yapmadığımız şeylere odaklanıyoruz” diyor. “Ancak, kaydettiğiniz tüm ilerleme için kendinizi tebrik etmek için biraz zaman ayırmak ve önceden planlama yapmak, kendinize olan güveninizi artırabilir ve sizi bir sonraki haftaya yönlendirebilir.”
Bir kişisel bakım ritüeli bulun
Bailey, “Üretkenliğe giden yol sakinlikten geçiyor, çünkü işimizin veya yaşamımızın koşulları değişirken soğukkanlılığımızı koruyabilirsek, yine de istediğimizi başarabiliriz” diyor.
Kişisel bakım uygulamak, çalkantılı zamanlar ile başa çıkmamıza veya endişe duygularını hafifletmemize yardımcı olabilir – Bailey, günlük tutmayı, bir arkadaşını aramayı, meditasyon yapmayı veya sizi yükselten insanlarla zaman geçirmeyi mükemmel kişisel bakım örnekleri olarak listeler.
En önemli şey, bir kişisel bakım planı geliştirmek ve buna bağlı kalmaktır, böylece olumsuz düşüncelerinizi susturmak ve her Pazar gününü sabırsızlıkla beklemek için bir şeyiniz olur.
Çıkış yapmak:
Akıl sağlığı uzmanlarına göre daha mutlu ve daha dirençli olmak için bu 4 şeyi her gün yapın
12 yıllık kariyer koçuna göre 2022’de daha mutlu ve başarılı bir kariyere sahip olmanıza yardımcı olacak en iyi 3 kitap
NFL oyun kurucu Jimmy Garoppolo’nun babası ona kötü günlerle nasıl başa çıkacağını öğretti: ‘Her şey senin tavrınla başlar’
Şimdi kayıt ol: Haftalık bültenimizle paranız ve kariyeriniz hakkında daha akıllı olun
Kaynak : https://www.cnbc.com/2022/05/01/successful-people-do-these-3-things-on-sunday-for-a-happier-stress-free-week.html