Bağırsak sağlığınızı desteklemenin veya iyileştirmenin 4 yolu

Bağırsak sağlığının TikTok’taki en güncel konu olduğunu öğrenmek sizi şaşırtabilir.

#guttok, #guthealth ve #guthealing gibi hashtag’ler altında, Influencer’lar ve her gün kullanıcılar binlerce video yayınlıyor, bağırsak sağlığı mücadeleleri ve çareleri hakkında hikayeler paylaşıyor.

Ve bir milyardan biraz fazla izlenme elde ettiler.

TikTok’ta hızla yükselen her şeyde olduğu gibi, bağırsak sağlığının uygulamadaki popülaritesi, kısmen, içerik oluşturucuların şişkinliği azaltma veya irritabl bağırsak sendromu semptomlarını önleme gibi konular hakkında hızlı ve çekici videolar oluşturma kolaylığına bağlanabilir.

Diğer bir faktör ise, kullanıcılar uygulamada sağlıkları hakkında daha fazla bilgi sahibi olmaya çalışırken, aynı zamanda çözümler de arıyorlar ve bağırsak sağlığı topluluğu bunları sunuyor. Sağlık ve zindelik markaları da dinliyor ve öğreniyor.

Örneğin, bu yıl, sağlıklı yaşlanmayı destekleyen bilim odaklı bir sağlık şirketi olan Thorne, bağırsak sağlığı bilgilerini almanın daha temiz ve daha kolay bir yolunu başlattı.

Bağırsak sağlığınızı test etmek için genellikle bir kovaya veya bir kağıt parçasına kaka yapmanız ve ardından bir laboratuvara göndermek için kendi dışkınızın bir örneğini bir kaba koymanız gerekir. Thorne’un baş bilim sorumlusu Nathan Price, “Bu bağırsak sağlığı testlerini yapmaktan çok fazla bilgi alıyorsunuz, ancak bir sorun, toplama sürecinin en büyük deneyim olmamasıdır” diyor.

Thorne’un testi, TikTok nesli için özel olarak hazırlanmış gibi görünen bir alternatif sunuyor – banyoya gittikten sonra tuvalet kağıdı gibi kullanılan bir mikrobiyom mendili. Mendili bir kaba koyuyorsun, gönderiyorsun ve işin bitti.

Price, “Tıpkı her gün yaptığınız şey gibi” diyor. “Bir mikrobiyom örneği toplayabileceğinizi düşünebileceğimiz en basit yol olduğunu düşündük.”

Testin basitliği ve sonuçlarla sağlanan eyleme geçirilebilir adımlar, TikTok’taki içerik oluşturucular ve takipçiler arasında gerçekten yankı uyandırma potansiyeline sahiptir.

Ancak sosyal medyadaki çok miktarda bilgi, tavsiye ve çözüm, gözden geçirilecek çok şey olabilir. Yolunuza çıkan o kadar çok şey var ki, mitleri gerçeklerden ayırt edemeyebilirsiniz, hatta ilk etapta bağırsak sağlığının neden bu kadar önemli olduğunu anlayamayabilirsiniz.

Neyse ki, bağırsak sağlığının tam olarak ne olduğu, vücudunuzun diğer kısımlarını nasıl etkilediği ve onu nasıl iyileştirebileceğiniz hakkında bir gastroenterologla konuştuk. İşte söylemek zorunda olduğu şey:

Bağırsak sağlığı, 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, bağırsakların vücudun geri kalanıyla nasıl etkileşime girdiğini ve maddeleri nasıl sindirip emdiğiniz de dahil olmak üzere genel sağlıkla nasıl etkileşime girdiğini tanımlamak için kullanılan bir terimdir. BMC Tıp.

Washington Üniversitesi Tıp Merkezi’ndeki Sindirim Sağlığı Merkezi’nde gastroenterolog ve Supergut’ta baş tıp ve bilim görevlisi olan Christopher Damman’a göre, bağırsak sağlığına dair her şeyin anahtarı mikrobiyomdur. Damman, mikrobiyomu “bağırsaklarımızın tamagoti” olarak düşünebilirsiniz.

Damman, “Tüm vücudunuzu mutlu etmek için tamagotchi’yi mutlu etmelisiniz” diyor.

Damman, mikrobiyomun mikroplarla dolu olduğunu ve onların bağırsaklarınızda yaşamasının çok önemli bir nedeni olduğunu söylüyor. Mikropları, yediğimiz yiyecekleri kullanarak vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri yapan bir besin fabrikası olarak düşünmeye teşvik ediyor. Bu besinlerin çoğu yemeğin kendisinde mevcut değildir.

“Onlar sadece masum seyirciler olarak orada değiller, aslında sağlığımız için komplo kuruyorlar ve biz de onların sağlığı için komplo kuruyoruz. Onlarla karşılıklı bir ilişkimiz var” diyor.

Damman’a göre mikroplarınızın vücudunuz için yaptığı bazı şeyler şunlardır:

• Besin üretin
• Bağışıklık sisteminizi düzenleyin
• Sizi patojenlerden koruyun

Bağırsak sağlığınız dengesiz olduğunda, vücudunuzun geri kalanını da etkileyebileceğini söylüyor. Ve her zaman ishal, kabızlık veya karın rahatsızlığı gibi olağan şüpheliler değildir.

Damman, “Cildiniz bağırsak sağlığına bağlanabilir. Akıl sağlığınız ve bunun nedeni nöroinflamasyon, bağırsak sağlığına bağlanabilir. Liste uzayıp gidiyor,” diyor Damman, “Hatta uyku ve ruh hali.”

Araştırmalar, diyetinizden etkilenebilecek çeşitli bir mikrobiyota sahip olmanın sağlık yararları olduğunu gösteriyor. 2021 yılına göre benzersiz mikrobiyomlar sağlıklı yaşlanma ve artan hayatta kalma oranları ile ilişkilendirildi. ders çalışma Nature Metabolism’de yayınlandı.

Küçük bir 2021’e göre, fermente gıdalar açısından zengin bir diyete sahip olmak, daha çeşitli bir mikrobiyom ve iltihaplanmada azalma ile ilişkilidir. ders çalışma Stanford Tıp Okulu’ndaki araştırmacılar tarafından yapıldı.

Ancak düşük şekerli fermente gıdaları seçme konusunda dikkatli olmak önemlidir. Damman, “Özellikle kombucha için çok fazla şeker var. Şeker muhtemelen zayıf bağırsak sağlığına katkıda bulunan şeylerden biridir” diyor.

Damman ayrıca sizi Keto diyetlerine karşı dikkatli olmanız konusunda uyarıyor çünkü kilo vermenize yardımcı olsalar da genellikle yeterli lif içermezler ve karaciğer ve böbreklerinize baskı yapabilirler.

Damman, “Daha dengeli olan gerçekten sağlıklı bir diyete geri dönün” diyor. “Kaybettiğimiz denge, bütün gıdalar ve lif ve bence bu, takviyelerin arka uçta gerçekten güzel bir boşluğu doldurabileceği yer.”

Şimdi kayıt ol: Haftalık bültenimizle paranız ve kariyeriniz hakkında daha akıllı olun

Kaçırmayın: